Os indico algunas
tareas a realizar e ideas para que nuestra técnica de bajada sea más efectiva
en las carreras de Trail:
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Es muy importante mantener un buen
nivel adecuado de fuerza en las piernas, especialmente en cuádriceps. Para ello
es muy bueno el trabajo en gimnasio de fuerza excéntrica (parte del ejercicio
en que el músculo tiende a alargarse). También la capacidad de fijar bien
tobillos y rodillas, hemos de hacer trabajo con Bosu (medios balones) u otros
que nos fortalezcan tobillos y rodillas. Ejercicios de Propiocepción.
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Dependiendo del tipo de bajada hemos de
saber gestionar esa técnica para cambiarlas según las características pero hay
unas pautas generales:
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La mirada ha de ir 2-3 metros por
delante de nuestros pies para anticipar la trazada. Mirar nuestros pies es un
error.
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Hemos de bajar nuestro centro de
gravedad para ser más estables, la manera de conseguirlo es llevar las rodillas
ligeramente flexionadas.
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Hemos de recortar la zancada dando
pasos más cortos pero más rápidos.
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Intentamos hacer los apoyos debajo de nuestro
centro de gravedad y sin llegar a pisar de talón pisamos con la parte trasera
del pie. Los apoyos son muy rápidos.
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Las rodillas y los tobillos han de
estar muy activos en cada pisada para salir de una manera reactiva.
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El cuádriceps va tenso, por eso sufre
tanto en las bajadas pero su tensión nos va a dar seguridad.
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Los brazos van ligeramente separados
del cuerpo para equilibrarnos y los abrimos o cerramos según la bajada.
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En las zonas muy pendientes el cuerpo
ha de ir algo atrasado para que un posible impacto o caída sea menor en daños.
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Hemos de tener la capacidad de usar
elementos de acuerdo a la bajada, deslizando, saltando, alargando zancada para
superar obstáculos…
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Muy importante quitarnos el miedo y
disfrutar de la bajada.
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Para ser capaces de conseguir el nivel
adecuado hemos de trabajar series en bajada. Nos cogemos una bajada y la
repetimos varias veces experimentando las distintas opciones que tenemos y
buscando la seguridad y la velocidad en el descenso.
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